40代ゆるダイエットはじめます

こんにちは、えむこです。

私は子供のころからぽっちゃりしていて人並に細くなった事はこの40年間一度もありません。

増減はもちろんあるのですがその幅もまあまあすごくて、20歳以降で一番細かった時とMax体重では22~23キロ…下手すると今こわくて体重測ってないので25キロくらいあるかもしれない。。
(こわいよー!!)

実は40歳になった今が人生Max体重です…。

ちょっと意識高い系にハマってた時期(笑)に順調に地道にコツコツと減ってきていた体重が、ものの半年~1年ほどで一気に10キロほど太ってしまいました。

目次

太った原因は?

日本酒

ズバリこれだと思います。

私は小さな飲食店を経営しているのですが、その関係上どうしても会食が多くなりがちです。

お酒自体は好きなので普段からよく飲みますが、糖質が低いといわれるハイボールを好んで飲んでいました。

他にはクラフトビールやワイン、日本酒が好きです。

この1年ほど日本酒が大好きな方と会食をする機会が多く週2~3回にまでなっていました。

私が日本酒が好きなことを知って同じ趣味で喜んでいただけたのか、おいしい日本酒や新しい日本酒を入手するとお店に持ち込み「飲もう!」と言われ本当に日本酒づけの1年間でしたね。

日本酒にも辛口や甘口、フルーティで華やかなものなどたくさんの種類がありますが私はフルーティな甘い日本酒を好んでよく飲んでいました。

日本酒のカロリー

日本酒は他のお酒より太りやすいとか、いやいやそんなことはないとか色々な情報がありますが

それぞれのお酒の一般的に飲む分量でのカロリーを調べてみました。

お酒の種類カロリー
ビール350ml約150kcal
ウイスキー(40%アルコール)45ml約105kcal
焼酎(25%アルコール)60ml約105kcal
ワイン(赤・白)150ml約120kcal
日本酒180ml約200kcal

いややっぱ日本酒カロリー高いやん!

実際アルコールって1gあたり7kcalのエネルギーがあり+糖分でカロリー計算されるようなのですが、そうなると純粋なアルコール密度としては日本酒より度数の高いウイスキーや焼酎の方がカロリー自体は高いのだそうな…。

だから「実は日本酒は太りにくい」とか「特別太るわけではない」とか言われてるんでしょうね。

いやいやそんなん関係ないw

要は飲む量の問題でしょ!

そして日本酒というものは一合(180ml)なんかじゃすまないんです。

三合四合…と飲んでくとあっという間に1000キロカロリーに到達してしまう…

とってもおいしく美しい悪魔の飲み物なのです。

そしてそれに合わせてお料理もいただきますし、これじゃ太って当然ですよね。

太ったことにより見た目が嫌だということもありますが、身体が重くてすごくしんどいし年齢的にも身体が心配になってきたので今回ダイエットを決意しました。

運動と食事制限

ダイエットといえば、もうこの2つですよね。

わかってはいるのよ頭では(T^T)

運動

私は体を動かすことがとても苦手です。

歩けば痩せる。わかっててもできないやらない歩きたくない(笑)

ウォーキングした事もありますよ。でも続かないんです。

その理由は

  • 朝は起きれない
  • 昼は焼けちゃう
  • 夜はこわい

ね!!!

なんとズボラでなんとめんどくさい奴なんでしょう!!

あともくもくと同じコースを歩くのは飽きちゃうってのもあるなぁ…

あ!あと珍しく続いててもお天気くずれたりとか生理でお休みするともうダメ。

唯一たくさん歩けるときはショッピングモールでのお買い物。

お買い物が大好きなので大きなショッピングモールに行ったら一日中いたいですね(笑)

ただそんな私もダイエットグッズなどは好きでネットで見てはすぐ買っちゃうクセがあって、こないだは踏み台昇降運動にピッタリなステップ台を購入したんです。

子どものブロックみたいに簡単に組み立てて使うものなんですが、いつでも気が向いたときにすぐ使えるように出しっぱなしにしてるんです。

購入して間もないのにすでにオブジェ化してるこのステップ台を使う時がやってきたようですね。。

踏み台昇降はダイエットにとってもいいみたいなので早速今日からやります!!

  • 朝起きれなくてもいい
  • 昼屋内なので焼けない
  • 夜もこわくない

やらない理由がないですもんね!!少しづつがんばろう!!!

あれもこれも!ってやるとめんどくさくなって続かないのでまずはこれをやる!

っていうのが継続のコツですよね。

あとストレッチとかもやってみよう。

食事制限

私は甘い物も大好きですが、どちらかと言えばスイーツよりもご飯やお総菜系が好きなので普段からあまりおやつは食べないんです。

ケーキとおにぎりがあったらおにぎりに直行するタイプです(笑)

なのでおやつが我慢できない~~~~!!!

ってことはないんですが、ご飯は食べたいp(´⌒`。q)

昔からダイエットするときって運動はハナからあきらめてたので極端に食事をぬくことで体重を操作してたけどやっぱりすぐにリバウンドするし身体にもよくない。

仕事柄かなり不規則な生活をしているので毎日3食きっちりバランスのとれた食事を…

というのはなかなか難しいけど

  • できるときは極力自炊する
  • 栄養バランスはちゃんと考える
  • 食べ過ぎたら次の食事や翌日はちゃんとリセットする
  • 外食時は食べるものを選ぶ
  • 酔っぱらって夜食食べない←

を心がけようと思います!

継続することが大事

ね、本当にそう思いますよ。

言うのは簡単だけど、さてどうやって継続させようか…。

習慣化させる

こうなったらもうこっちのもんですよね。

色々やると続かないので無理のない範囲でぜひとも習慣化したいこと。

  • 朝起きたら白湯を飲む
  • なんでもいいのでとにかくストレッチ
  • ワイドショー見ながらステップ運動
  • こまめにお水を飲む

これくらいは簡単にできそう!

さっそく取り入れてみて、当たり前にできるようになったら少しずつ身体も変わってきてるはずだからまた新しい事を徐々に追加していこう!

なんか俄然やる気でてきた!!!

いつまでに○キロ達成したいとかはあまり考えずにのんびりゆるくまずは続けてみます。

このブログでもまた途中経過など発信していきますね。

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